女生练杠铃其实有很多好处，可以强身健体，塑造完美的身体曲线，让身体的肉肉更紧实，提前预防骨质疏松。

　　女生练杠铃有什么好处？女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉，减肥，增强体质，预防骨质疏松。

　　 1.强壮的肌肉

　　长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

　　 2.提高臂力。

　　通过举重训练，手臂力量最大力量负荷可提高30%-50%。如果女人抱孩子，洗衣服，做家务，会格外轻松，其他活动也不容易造成伤害。男人陪女朋友逛街，多带几个包就不觉得累了。

　　 3.增强体质。

　　练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动，身材娇小瘦弱的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。

　　 4.预防骨质疏松。

　　练习杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的概率。通过杠铃举重训练，短短半年就能使椎骨的钙含量增加13%。配合适当的饮食，可以抵抗因缺钙引起的骨质疏松。

　　 5.减肥减肥

　　美国基督教青年会的韦恩博士发现，连续两个月每周举重两到三次，女性可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天要消耗35到50卡路里。但是一般的有氧运动是达不到这样的效果的。

　　女生练杠铃的好处举杠铃属于力量训练。女性做力量训练有很多好处。肌肉量的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率高，从而提高人体的各种抵抗力和免疫力。神奇的是，我会发现我以前得的小感冒会少很多，不那么容易生病了。冬天人体也是抗冻的，不太怕冷。

　　杠铃练习也是女性塑造形体、塑造身体线条的主要手段。女性要想曲线美、苗条美，就必须练力量，提高肌肉量。肌肉量的增加可以帮助女性更好、更快、更健康的减脂。甚至当肌肉量达到一定程度后，他们可以想吃什么就吃什么，而不必太注意饮食。也就是俗称的“吃不胖”。S型曲线的女性臀部只有锻炼臀大肌才能出现，马甲线只有减脂才能出现。杠铃的卧推也能让女性的乳房变得更直。

　　女生杠铃操动作一：平板杠铃卧推(胸肌)

　　平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。

　　动作：在长凳上倾斜杠铃(胸肌上缘)

　　躺在倾斜的训练凳上，握杆略宽于肩部，将杠铃垂直向天花板方向举起。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。

　　动作：平杠铃窄握推(肱三头肌)

　　仰卧长椅上，双脚平放在地面上，保持平衡。双手握住杠中间，双手窄，两者距离一掌宽。固定手肘，将杠放在胸前，然后将上臂向体侧内夹靠拢，用肱三头肌的收缩力充分伸直手臂，持铃支撑手臂于肩以上。慢慢弯曲手臂，直到杠碰到胸部，然后向上推至起始位置，重复练习。

　　可以锻炼杠铃的地方：1。推平床锻炼胸大肌。如果用上斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。

　　 2.将杠铃弯曲直立，锻炼二头肌。

　　 3.挤压th

　　 4.把杠铃额头压在脖子上。如果是在颈前，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在颈后。

　　 5、杠铃深蹲，杠铃切深蹲，都是锻炼大腿肌肉。

　　 6、俯身杠铃划水是为了锻炼背部肌肉。