四五月份不减肥，整个夏天都很惨！现在天气越来越热，大家穿的衣服越来越薄，很多人的肚子都变胖了。尤其是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力做的事情，无论春夏秋冬。对于瘦肚子，有人说只要坚持做仰卧起坐，就能减掉腹部脂肪。长此以往，或许可以锻炼腹肌。这是真的吗？也许答案和你想的不一样。想减肥或者正在减肥的人不妨多了解一下。

　　仰卧起坐真的能减掉腹部脂肪吗？

　　结果可能会让你失望。其实做仰卧起坐时，身体主要的力量部分并不是腹肌，而是一些跨部的肌肉群把身体拉起来，对腹肌的刺激并不大，还容易损伤腰椎和颈椎。

　　仰卧起坐可以锻炼腹肌，但不会消耗太多腹部脂肪。即使坚持每天做100个仰卧起坐，可能还是很难减掉腹部脂肪。相反，你可能会觉得自己的腰腹变粗了。

　　仰卧起坐属于无氧运动。如果不做有氧运动，只是一味的做仰卧起坐，肌肉会增长，但是脂肪不一定会减少什么。就算你真的练了八块腹肌，也可能被脂肪覆盖。

　　另一方面，很多人做仰卧起坐的动作可能并不规范。比如，如果他们的脚是固定的，身体会不自觉地把受力点放在髂腰肌上，容易加剧骨盆前倾；比如用手托住头太用力，容易影响颈椎血管的健康，颈椎和腰椎容易受损。

　　但这并不是说做仰卧起坐没用。坚持做仰卧起坐的人，腹部力量会更好，肌肉群会更发达。

　　在做仰卧起坐的过程中，需要调整呼吸。在运动过程中，还可以帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。

　　锻炼毅力，每天做仰卧起坐，需要一定的毅力。这是一个质变的过程，气质会由内而外发生变化。

　　想要更有效的减肥，就需要把无氧运动和有氧运动结合起来。通过无氧运动，可以有效锻炼肌肉，增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，两者结合，坚持下去，或者可以有效帮助你减掉大肚子。

　　所以，如果能做仰卧起坐，结合有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。或者可以成功减掉腹部脂肪。

　　除了运动，还需要调整饮食。想要更好的减掉腹部脂肪，就要减少高油高盐高脂肪食物的摄入。最好不要吃宵夜。应该多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，促进排毒和新陈代谢，减少脂肪堆积。

　　此外，你也应该得到足够的睡眠，这样你才能有更好的精力去锻炼。通常，你不应该长时间坐着。久坐会让脂肪更容易堆积。建议坐90分钟后起来运动。我们也应该保持良好的心态，为了健康而减肥，而不仅仅是为了好身材。

　　一般来说，仰卧起坐并不能减掉腹部脂肪，甚至有可能起到相反的效果。不规律的动作甚至会带来隐患。想要有效减掉大肚子，就要把无氧运动和有氧运动结合起来，管住自己的嘴。我相信你很难瘦。