当我们减肥时，我们通常会控制饮食。很多人在减肥期间不吃晚饭。不吃晚饭会有一定的减肥效果，但是从健康的角度来说，长期不吃晚饭会有一定的危害。

　　晚上不吃饭能减肥吗？是的，但是反弹严重。

　　如果能量消耗大于摄入量，人们就可以减肥。如果他们的早餐和午餐摄入正常，不吃晚餐，减肥是必然的，但会影响饮食习惯。身体一天有一半时间处于饥饿状态，神经调节系统会在下一餐增强饥饿感，容易暴饮暴食。而且减肥后饮食习惯恢复正常的时候特别明显。摄入量严重超标，且有严重反弹。和减肥前相比，体重只会增加。所以，晚上不吃饭不仅减肥不成功，还会危害身体健康。

　　这样会长期影响身体健康。如果晚上不吃饭，体重会有一定程度的下降。但长此以往，如果晚上不吃东西，就会打破一日三餐的规律，身体会消耗掉体内剩余的能量。不幸的是，其他能量来源不是使我们肥胖的脂肪，而是储存在肝脏和肌肉中的糖原。

　　 1.从午餐到第二天早餐，时间间隔长，体内消耗的水分和能量得不到及时补充，消耗了身体，储存了其他能量物质，导致体重下降。而且这种程度的降低是非常容易反弹的。

　　 2.如果没有晚餐，午餐和早餐都不能为身体提供足够的能量。即使我们减肥，也是以健康为代价的，是一种很容易反弹的减肥。至此，一定有一大批人在说：为什么我身边的人不吃晚饭就瘦了？事实上，合理的饮食和适当的运动是战胜肥胖的最好方法。我们不能吃正餐，但可以选择热量低、营养丰富、有饱腹感的减肥餐。

　　不吃晚饭的危害1。导致低血糖。

　　明明饿了，需要能量供应，却执意不吃晚饭，会使身体出现头晕、四肢发抖、身体虚弱、心悸、脸色苍白、出冷汗、想吐.这些都是低血糖的症状。轻度低血糖只是使人感到暂时不适，但一旦发生严重低血糖，就可能导致注意力不集中、躁动不安、烦躁不安、昏迷甚至死亡。

　　 2.抵抗力下降。

　　如果长期坚持晚上不吃东西，会导致身体各器官营养供给不足，容易导致营养不良。身体器官一旦受伤，就无法正常工作，从而影响日常生活。久而久之，人体的免疫系统抵抗力也会下降。

　　 3、影响睡眠

　　人体在下午和晚上工作、加班或娱乐时，消耗大量能量，容易产生饥饿感。这时，消化系统自动活跃起来，向大脑发出“想吃东西”的信号。这时候如果还不补充能量，就会让神经一直处于兴奋状态，从而导致失眠。同时，即使睡觉时，身体不活动，但大脑仍在活动，会使身体达不到正常的休息标准，导致第二天早上早起后容易疲劳和困倦。再者，由于晚上睡眠质量低，睡眠时间不足，会导致白天无精打采，注意力不集中，严重影响白天的工作和生活。

　　 4.胃部受伤

　　由于能量供应不足，体内的饥饿感会加速胃酸的分泌，可能会腐蚀胃黏膜，从而引起肠胃不适。长此以往，会导致胃炎、肠炎、胃溃疡等疾病，甚至发展成胃癌。

　　晚上怎么吃可以减肥？1.减少热量摄入。晚上怎么吃可以健康减肥？如果每天减少100大卡的热量摄入，5周左右可能就是4公斤。

　　 2.改变食物结构3360不是减少食物的量，而是相应地改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

　　 3.吃流质食物。晚上怎么吃才能健康减肥？用流质食物代替日常膳食，但要注意选择能充分提供你所需营养的食物。

　　 4.走：每天散步45分钟，每周至少5天。这个旅程是关于

　　 5 km(保持一定速度)。5.户外运动：每周户外运动3-5次，是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次持续20分钟以上。

　　 6.举重锻炼：力量锻炼也可以帮助你，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好打电话给教练。

　　 7.不要吃太多饮料。3360用水代替饮料。晚上，因为人即将入睡，所以这个时候不要吃很多高热量的食物。可以通过一些简单的流质食物来减肥。