呼啦圈可以帮助我们减掉肚子上的脂肪。呼啦圈健身效果很好，很多人担心我们肚子上的赘肉。那么转呼啦圈可以练腹肌吗？如何最快最有效的减少肚子上的赘肉？

　　可以用呼啦圈练腹肌吗？不能用呼啦圈练腹肌。

　　锻炼腹肌需要锻炼腹肌，使腹肌纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，可以收紧腰腹，但不能锻炼腹肌纤维，所以不能锻炼腹肌。

　　呼啦圈能瘦下来吗？呼啦圈可以瘦身。

　　呼啦圈是一种有氧运动，可以锻炼全身。人体旋转呼啦圈时，主要是腰部发力。当呼啦圈达到有氧阶段，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。但每次转呼啦圈的时间至少要30分钟，每周不少于3次。

　　如何减少肚子上的赘肉饭后站一会儿或者走一会儿是最快最有效的方法？

　　饭后不要立即坐下或躺下。饭后马上坐下会造成腹部脂肪堆积。如果想瘦腰，可以饭后站一会儿，收拾餐具。也可以整个身体背靠墙站立，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始可以夹纸片，这样纸片就不会掉下来。吃完后可以站一会儿再散散步，有助于减肥。

　　守口如瓶

　　你想减肥的第一件事不是马上制定计划或者做剧烈运动。但是一定要守口如瓶！饮食控制是解决这个尴尬问题的最好方法。尽量少吃高脂肪食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯条等。不要过分放纵自己的嘴和胃，也不要暴饮暴食。只有这样，我们才不容易恢复掉的脂肪。

　　注意生活中的小细节

　　腰部减肥最有效的方法贯穿于生活的点点滴滴。大家平时要注意一些小细节或者习惯。如果你坚持这样做，你会有很大的变化。腰大肚子大一定要注意多喝水。体内缺水会降低新陈代谢。喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾，避免便秘。在工作中，你可以尝试告别电梯，回到爬楼梯的时代。有时间的时候爬楼梯，做瑜伽或者伸展运动。饭后可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐，这也是腰部减肥最有效的方法。

　　保持正确的坐姿。

　　或者学生需要每天坐在椅子上，时间长了容易堆积腹部脂肪。这时候需要他们养成良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，这样可以减少一些堆积的腹部脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰板，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。

　　腹部摩擦瘦腰腹

　　现代医学认为，揉腹可以增强腹肌，促进血液和淋巴的循环，加强胃肠道的蠕动。揉腹可以刺激末梢神经，打开毛细血管，排除皮肤汗腺内的废物，从而促进身体的新陈代谢，起到消脂、减肥、收腹的作用。

　　每晚洗澡后，用手掌从肚脐以上、胸骨以下开始，从上往下推。按摩时最好稍微用力，然后顺时针逆时针绕肚脐按摩100次。一周后，你会发现腹部变平了，并对此有了很多了解。想要效果翻倍，不妨配合腰腹专用的橡皮泥瘦身霜。其中的植物瘦身和紧肤成分能促进皮肤细胞的新陈代谢，促进皮肤老化

　　仰卧抬腿作用于小腹和下腰。对于初学者或者腰部力量较弱的人，为了降低难度，这个动作可以用弯曲双腿来代替；值得注意的是，当你摺腿时，不要接触地面。共有3组，每组10到12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　仰卧起坐

　　仰面躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上，双脚分开与肩同宽，背部紧贴地面，双手放在胸前或耳朵上。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。