很多人都有这种经历。无论是在采访、演讲、还是陈述中，只要面对观众，他们的心就会怦怦直跳，舌头会打结，全身冒汗，有时大脑会一片空白，记不住准备好的讲稿。我该怎么办？

　　说话时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕犯错，害怕听众不满等。美国德克萨斯大学教授约翰戴利表示，归根结底，这是因为过于在意自己的表现，追求“完美”造成的。所以，降低标准，允许自己“犯错”，是克服紧张的第一步。此外，一些实用的小技巧也能帮你驱散紧张感。

　　首先，说话前先捧温水。上台前几分钟，可以放一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝或者吐出来。这样不仅能润滑喉咙，还能帮助舌头和口腔肌肉放松。其次，手里拿着一个小东西。男高音帕瓦罗蒂表演的时候，总会在手上捏一块白色的小手帕，缓解紧张情绪，让自己看起来更有精神。拿着笔、橡皮和其他小物件也可以。再一次，把你的眼睛放在一个地方。说话的时候越是东张西望，就越容易被听众的情绪所影响。所以，专注可以帮助你集中注意力，专注于你的表演。

　　工作中如何控制自己的情绪？专家建议：调整作息时间，科学运动，饮食，能给你带来不一样的抗压能力。每周锻炼三次，每次45分钟。

　　上班时，上班族久坐，导致血液循环不畅。他们应该每隔一小时起来做伸展运动，静止站立5分钟，多喝水，深呼吸。

　　下班后要适度锻炼。首先你要有教练的正确引导，不能盲目锻炼，要选择适合自己的运动。其次，你应该在运动后一个小时吃一些富含复合碳水化合物的食物(例如，全面包、馒头、红薯)加上少量蛋白质(例如，低糖低脂酸奶蛋白)。在训练的过程中，要多次补充一点水。如果天气热，在水里加一点盐。

　　训练结束后，及时补充富含简单碳水化合物的食物(香蕉汁、运动饮料、蜂蜜等。).最后，训练前充分热身。训练过程中，不要盲目加大强度。量力而行，循序渐进。有个训练伙伴陪着比较安全。

　　最后，“成功学之父”卡耐基曾经分享过他演讲的秘诀：“假设听众欠你钱，你是一个骄傲的债权人，那就一点也不要怕他们。”这句话虽然有调侃的成分，但确实能增强信心，消除紧张。