点击图片进入下一页当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后，一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典。很多人都渴望 瞬间拥有轻盈体态。那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹，学几个减肚子的瑜伽动作，让 自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧。想要拥有整体的美感，那么就跟着下面的瘦肚子 的轻盈瑜伽动作，一起运动变瘦吧。 瘦肚子的瑜伽动作之新月变式： 这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。 1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩， 掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。 2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不 要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15 复最初动作后反方向重复动作。点击图片进入下一页 瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式： 这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下 肢力量，培养你的专注力。 1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重 叠在一起之后在胸前环抱。 2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地 3、调整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15 秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 回顶部瘦肚子的瑜伽动作之弓式： 这一个动作主要活动后腰部，每天2 组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除 腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。 1、平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。 2、利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力， 让大腿抬离地面之后头向后仰。 瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式： 这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3 1、跪着，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90 小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地 面即可。 点击图片进入下一页 经典减肥瑜伽动作坐姿侧展式练习步骤： 1.按基本坐姿; 2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚 尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中; 3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚 尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中; 4.每侧重复3 经典减肥瑜伽动作坐姿侧展式功效：1.消除腰两侧多余脂肪，达到瘦腰的效果; 2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛; 3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪，轻松瘦腿; 4.加强身体的平衡感。(图片来源：CFP) 九块邮|

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