1、睡醒后赖一会床
主张中老年人起床后不该急于起床，而应在起床前在床上闭上3分钟。身体能够坚持本来的姿态，恰当地移动四肢和头颈，这样血压就不会有很大的波动。
2、刷牙三分钟
刷牙咱们应该考虑牙齿的外部、内部、咬合面等视点。根据计算，需要清洁的牙面有80多个，牙刷一次只能刷两、三颗牙，所以每次刷牙三分钟，保证所有的牙齿都刷干净。
3、水煮沸后再烧三分钟
经氯化处理的自来水选用氯化处理，但在这些处理过的自来水中，仍有很多残留的有机化合物可能产生卤代烃、氯仿和其他致癌化合物。
实验表明，这种物质，水质含量与水温变化和煮沸时刻长短密切相关，煮沸3分钟后，水质可降至最安全的饮用规范。
4、热饮凉性食物间隔3分钟
咱们在吃完热蔬菜后，血管会扩张。这时，假如你吃很多冷的食物，血管会急剧缩短，血压会升高，会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等问题。
因而，最好不要在短时刻内吃温度强烈的食物。即便你想喝一杯冷饮来解渴，吃热腾腾的时候，也要隔三分钟以上。
5、沸水泡茶3分钟
每个人应该都喜爱喝茶，但泡茶方法可能不对。主张把茶泡3分钟，倒出水，然后冲洗3分钟。最佳水温为70℃~80℃。这样，茶就有了好的颜色、香味和滋味。
这是由于长时刻高温浸泡的茶的水肿，茶叶中的茶多酚和单宁会很多流入水中，造成茶叶颜色浓稠，口感更苦。
一起，由于水温高，茶叶中的芳香油会敏捷蒸腾，单宁酸和茶碱会很多渗出，这不只降低了茶叶的营养价值，并且降低了茶叶的香气。
它还添加了有害物质的数量。而泡茶三分钟后，茶中的咖啡因根本上会渗出，此刻的茶，最能提神脑筋。
6、按压眼角3分钟
许多人也有相同的困惑：滴眼液后，口腔的痛苦往往和吃药相同。这是由于，人的五官是连在一起的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，然后流入口腔，滴眼液滴完后，最好轻轻地闭上眼睛，把食指按在眼睛的内角上三分钟。
这样，不只能够使药物在进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收到血液中，并且还能延伸眼睛内的液体。
7、愤恨不超越3分钟
10分钟的愤恨和参与3000米赛跑相同需要精力。更糟糕的是，愤恨时的生理反应非常强烈，分泌物比任何其他心情都要复杂和有毒，所以愤恨的人很难活得更长。
当人们气愤时，血压就会马上升高。健康状况不佳的人，尤其是老年人，容易发生脑出血等问题。因而，愤恨不该超越三分钟，即便有汽油，你也要赶快来来去去。试着坚持心情稳定。
8、上厕所不超越3分钟
上厕所时，肠子接受每平方厘米10至几十公斤的压力。读书或吸烟时大便，往往会导致排便时刻过长，假如常常如此，会引起肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因而，最好把厕所的时刻操控在三分钟以内。
9、运动歇息3分钟
许多人都有在运动中气喘吁吁的阅历。在这个时候，他们应该歇息一下，其实只是时刻短的三分钟。
许多人都有在运动中气喘吁吁的阅历。人类的肌肉能够弥补足够的能量进行下一次训练。
堪萨斯大学的科学家发现，即便是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，在中间歇息三分钟也足够了。这样，既不会让身体敏捷降温，避免运动时抽筋、肌肉紧张等运动损害，也足以使用这段时刻弥补水分和能量，使肌肉得到恰当的歇息，然后有助于运动更长的时刻。
10、少忧虑，多笑
不要总是将焦虑挂在脸上。为什么不试着改变你的表情呢？四岁的孩子每四分钟就笑一次，成年人应该每小时笑一次.笑不只能添加你的肺活量，还能协助你瘦身和放松你的心脏。笑15分钟能够消耗40卡路里。
假如每天都是这样的话，你每年至少能够减掉1.8公斤。当任何人失去操控时，你最好准备一个“心情急救箱”，比方看电影，跑几圈，去某个当地吃零食，还有孩子。
当你们在一起购物的时候，和他人共享你的浅笑。让浅笑像太阳相同照亮你的生活，一起“温暖”你的心。
11、少欲多拖
少数的善行能让你感受到生计的社会价值，带给你情感上的满足，烦恼天然就会消失。
此外，不要单独享受美味的食物，给他人吃，不只要和他人共享美味，并且要操控卡路里的摄入，不要懒散。
让你的同事帮你吃东西，脱离你的座位，自己跑，看看你能为他人做些什么。这样，不只能够运动肌肉和骨骼，避免上身肥壮，并且还能赢得很好的人气。
12、少言多行
拥有健康的方案不能只是去谈论它，而是常常运用“没有时刻”，“不能坚持”作为借口。
不要整天抱怨你不能瘦身，你的啤酒肚正在上升，使用这段时刻采取举动！否则，你总是要看他人的好身材，看上去干干净净。从今天开始，每天试着戒掉一个坏习惯。