睡眠是衡量身体健康水平的一个指标，良好的睡眠意味着健康。好的睡眠是由时间和睡眠质量决定的。睡眠质量太差时，会影响第二天的工作，导致无精打采，甚至诱发多种疾病。如何改善？

　　睡眠质量差怎么调整？1.用醋泡你的脚

　　白醋中含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳。每天用白醋泡脚，可以加快血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，同时还可以改善过度疲劳造成的某一部位缺氧，增强代谢率，帮助排除体内代谢废物。此外，用白醋泡脚还可以协调交感神经和副交感神经的兴奋，使神经得到梳理和放松，同时使经络和气血得到调和。坚持用白醋泡脚，可以提高睡眠质量，缓解早醒、失眠多梦的问题。

　　 2.梳理你的头发

　　头部有很多身体部位的反射区，有大量的穴位和经络。梳头可以梳理头发经络，活血化瘀，为头发和大脑提供充足的营养。用脑过度时，可以梳几分钟头发，缓解疲劳。此外，经常梳理头发还可以加快发根的血液循环，有助于疏通经络，使全身血液循环顺畅，提神醒脑，提高睡眠质量。

　　 3.裸睡

　　晚上裸睡可以解除衣服的束缚，增加舒适度。此外，皮肤与空气的接触面积增加，使肌肉得到放松，促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使全身感到放松，使人迅速入睡。

　　 4.擦擦背

　　将毛巾放入温水中，拧干，背在身上，一手放在上面，一手放在下面，来回拉，直到背部发热。刷背可以刺激背部的皮肤和皮下组织，同时刺激相关穴位，达到疏精补阳、活血通络的功效，有助于调节脏腑器官功能。此外，它还可以加快血液循环，通过神经传导增强免疫功能和内分泌功能，辅助治疗神经衰弱和失眠，还可以缓解胃肠功能引起的便秘，有助于降低血脂和血压。