现代人或多或少都有骨盆倾斜的倾向，尤其是长期坐在办公室的人，更容易引起骨盆倾斜。骨盆倾斜不是很严重的时候一定要及时纠正。下面小编就给大家6个可以在家练习的动作，纠正骨盆倾斜。大家一起练吧~

　　骨盆前倾的日常矫正肌肉拉伸：缓解使骨盆前倾的肌张力(臀屈肌、腰背肌)。

　　 1.伸展下背部

　　 2.臀部屈肌拉伸

　　 3.拉伸大腿前侧。

　　运动：加强臀肌和腹肌的肌肉力量，调节腹压。

　　 1.平板支架

　　 2.平时可以坚持墙站，尽量减少坐姿时间，调整骨盆位置，端正姿势，加强训练。

　　 3.臀部桥

　　日常生活中这样做。1.坐姿：

　　坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢，腰挺直，肩膀自然放松，不要跷二郎腿。

　　 2.走路姿势：

　　抬头挺胸，向前看，走路不要晃肩。走路的时候，重心应该是前脚掌。迈出第一步时，脚尖可以微微朝外，脚掌在一条线上。用大腿带动小腿向前，保持放松。

　　 3.站立位置：

　　自然站立收紧臀部肌肉，放松肩膀，向前看，挺直上半身。可以每天在大腿之间加一个薄弹匣，把弹匣稍微夹在腿内侧作为训练。

　　骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分为两对。

　　第一对：腹肌太弱和下背肌(竖脊肌等。)太紧了。

　　第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌力太弱和臀屈肌(髂肌等。)都太紧了(主要是久坐造成的)。

　　骨盆前倾会造成腹部肥胖，骨盆前倾还会导致人体比例失调和下半身肥胖，以及骨盆变形。长此以往，特别容易造成内脏下垂、小腹凸出，更重要的是还可能导致臀部侧向发育，出现下垂等不良影响。对于女性来说，如果骨盆前倾，身体的曲线就会被破坏。