我们经常看到身边的人练习瑜伽来锻炼身体。瑜伽可以软化他们的骨骼，同时塑造良好的身材。有时候，我很忙。有什么简单的瑜伽减肥方法吗？简单的瑜伽减肥是最好的。让我们来看看。

　　有哪些简单又减肥的瑜伽？1.狗式准备。伸出你的五指，放下你的前臂靠在垫子上。检查确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直双膝，脚跟着地，脚跟稍微向外移动到比脚趾稍宽的位置，使脚外侧与瑜伽垫边缘平行。保持头部放松在双臂之间，看着你的腿或肚脐。

　　 2.屈膝，平衡明星姿势。将左手和左脚放回垫子上，伸直手臂和腿，呈平板姿势(俯卧撑姿势)。确保你的肩膀在手腕的正上方。弯曲右膝，尽量靠近胸部。以这种屈膝姿势深呼吸五次。

　　 3.平衡支撑明星犬式准备，撑起手肘，回到下犬式。双脚并拢，拇指并拢。将右手向左移动约15cm，使其处于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾向左，重心向右。

　　扭动身体右侧，使左臂离开垫子。抬起左腿，举到空中。坚持住，把重心完全放在右手和右脚上。看向你的左手，试着保持你的肩膀、脊柱和臀部在一条直线上。保持这个姿势，深呼吸五次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　 4.并排黄昏冲刺准备，双手撑地，收回右脚做一系列过度动作(四柱到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前移动或在双手间跳跃，呼气，弯曲双腿。然后吸气，抬起上半身，恢复站姿。

　　吸气的同时，双脚并拢，屈膝慢慢下蹲，举起双臂。呼气，将右肘放在左膝外侧。手掌并拢，用下肘挤压大腿，尽量把胸部扭高。稍微收缩右臀，保持双膝平行。保持侧身，深呼吸五次。

　　 5.冲刺式屈膝平板准备，将右腿举至双手之间的位置，成为低弓步。向下压，将右臂放在弯曲的右膝下方。把手和手指放在右脚踝上。把所有的重量都放在腿上，而不是手上。如果太重你的大腿肌肉坚持不下来(这个动作很激烈！)，单手或双手都可以支撑在地板上。保持冲刺姿势，深呼吸五次。

　　 6.在外侧画圆做这个动作的时候，画圆的动作幅度要大一些。动作越大，动作幅度越大，有助于强化胸部，瘦手臂。双手弯曲90度，张开，抬起手肘平衡胸部，掌心向外。用手肘向后画圈，重复10次。

　　 7.手肘撑胸，右肘弯曲，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。将左肘弯至耳后，将右手弯过肩膀。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

　　 8.双手弯曲，挺胸，双手抬起，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。呼气，上身向左移动，尽可能到极限，然后慢慢回到原来的位置。

　　吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

　　 9.站直左右合拢，手掌合拢，手肘举至胸前，先吸气。慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。两边各一次，重复动作10次。

　　 10.双手合十抬起吸气，站直，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量贴紧，向内推。慢慢呼气，双手举至最高，保持动作10秒左右，重复10次。