夏季补钾很重要，吃什么食物可以补钾？
2021-05-10 14:53 admin
酷热的夏天，稍微动一下就汗流浃背，哪怕是坐着吃饭，手臂上的汗也是流个不停，人一出汗，随之钾元素也会丢失，钾在咱们身体中是不行替代的，它是维持神经肌肉应激性和正常功用的重要元素，人如果常常熬夜，或者是长期不吃主食，肉体和精神呈现严重，很多出汗，都会导致钾元素的丢失。因而夏日饮食一定要注意补钾。
夏日补钾吃什么好？
紫菜
紫菜是海藻类食物中含钾量最高的食物，每一百克紫菜含钾量有1640毫克，多吃紫菜，能够保障人体正常肌肉活动和神经反应不受影响，能够防止因缺钾引起的精神不振，肌肉痉挛等症状。
毛豆
毛豆中的钾含量很高，吃毛豆能够协助弥补因出汗多而丢失的钾元素，缓解由于钾丢失引起的疲倦无力，胃口下降等现象。毛豆性味甘，平，含有蛋白质，钙，铁，维生素，钾等多种养分成分，具有健脾除湿，润燥解毒的成效，十分适合脾胃虚弱的人群食用。
海带
每100克海带中含钾约1503毫克，是其钠含量的22倍。此外，海带还能美颜护发、进步免疫力、消除乳腺增生，对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
豆腐皮
每100克豆腐皮中含钾高达877毫克。除此，蛋白质、氨基酸含量也很高，孩子常吃能进步免疫能力，促进身体和智力的开展。老年人长期食用可延年益寿。豆腐皮还易消化、吸收快，妇、幼、老、弱皆宜。
香蕉是咱们所熟知的含钾量比较丰富的水果，一根一般巨细的香蕉大约含有330毫克的钾，所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉，以弥补钾元素的丢失。
香蕉一天吃1-2根是适宜的，一般不宜超越3根。冬天天冷，能够尝试把香蕉加热后吃，虽会有少量的养分丢失，但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
豆腐皮
薯类食物
在薯类食物中，芋头，土豆是含钾最多的，芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右，而将一碗大米饭同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能添加10倍，排尿量比较大的人，如糖尿病患者，肾结石患者，痛风患者，高血压患者，容易丢失过多的钾，适量吃薯类食物代替主食是不错的挑选。
蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量十分丰富，特别富含钾。在所有食物中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也别离有1155毫克和312毫克，都远超出了咱们常说的用来补钾的香蕉。
夏日补钾吃什么好？
紫菜
紫菜是海藻类食物中含钾量最高的食物，每一百克紫菜含钾量有1640毫克，多吃紫菜，能够保障人体正常肌肉活动和神经反应不受影响，能够防止因缺钾引起的精神不振，肌肉痉挛等症状。
毛豆
毛豆中的钾含量很高，吃毛豆能够协助弥补因出汗多而丢失的钾元素，缓解由于钾丢失引起的疲倦无力，胃口下降等现象。毛豆性味甘，平，含有蛋白质，钙，铁，维生素，钾等多种养分成分，具有健脾除湿，润燥解毒的成效，十分适合脾胃虚弱的人群食用。
海带
每100克海带中含钾约1503毫克，是其钠含量的22倍。此外，海带还能美颜护发、进步免疫力、消除乳腺增生，对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
豆腐皮
每100克豆腐皮中含钾高达877毫克。除此，蛋白质、氨基酸含量也很高，孩子常吃能进步免疫能力，促进身体和智力的开展。老年人长期食用可延年益寿。豆腐皮还易消化、吸收快，妇、幼、老、弱皆宜。
香蕉是咱们所熟知的含钾量比较丰富的水果，一根一般巨细的香蕉大约含有330毫克的钾，所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉，以弥补钾元素的丢失。
香蕉一天吃1-2根是适宜的，一般不宜超越3根。冬天天冷，能够尝试把香蕉加热后吃，虽会有少量的养分丢失，但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
豆腐皮
薯类食物
在薯类食物中，芋头，土豆是含钾最多的，芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右，而将一碗大米饭同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能添加10倍，排尿量比较大的人，如糖尿病患者，肾结石患者，痛风患者，高血压患者，容易丢失过多的钾，适量吃薯类食物代替主食是不错的挑选。
蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量十分丰富，特别富含钾。在所有食物中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也别离有1155毫克和312毫克，都远超出了咱们常说的用来补钾的香蕉。